Passez à l'heure d'été tout en douceur

Mais le passage à l'heure d'été, ça veut dire aussi 1 heure de sommeil en moins et peut-être un peu plus de difficultés à s'endormir le soir à cause de la luminosité.
Pour bien vivre ce changement, voici nos conseils pour passez à l'heure d'été tout en douceur.

Petit rappel historique sur le changement d'heure

Le changement d'heure a été instaurée en 1975 en plein crise pétrolière. L'objectif ?
Faire des économies d'énergie en faisant mieux correspondre les heures d'activité avec les heures d'ensoleillement pour utiliser moins d'éclairage artificiel et d'électricité.
Le changement d'heure a lieu 2 fois par an, le premier dimanche de mars et le dernier dimanche d'octobre à 3h du matin.
Régulièrement contesté, ce système demeure malgré tout dans presque tous les pays occidentaux.

Pour ceux qui ont du mal à s'endormir

Il fait jour plus tard donc on a tendance à se coucher plus tard. Pour garantir une bonne qualité de sommeil , il faut veiller à bien respecter l'alternance jour nuit. Veillez donc à bien respecter votrecycle de sommeilet couchez vous à votre heure habituelle même s'il fait jour dehors. Pour cela, vous devez créer la nuit dans votre chambre en occultant la lumière naturelle extérieure.

A l'occasion d'un voyage en Norvège en plein été où il continue à faire jour même au plein milieu de la nuit, j'ai découvert l'intérêt du système volet + rideaux occultants sans lequel je n'aurai jamais réussi à dormir.
Donc, n'hésitez pas à créer la nuit dans votre chambre pour faciliter l'endormissement. Si vous n'avez pas de volet, pensez aux rideaux occultant qui sont très efficaces si ils sont bien dimensionnés par rapport à vos fenêtres.
Si vous n'avez jamais essayé, nous vous suggérons d'essayer le bain relaxant du soir avant d'aller se coucher.

- Pour s'endormir en douceur

Si vous n'aimez vous endormir dans le noir complet, pensez à installer un réveil avec lumière d'ambiance qui comprend un mode "bonne nuit" permettant de s'endormir avec une lumière qui s'atténue progressivement.

Pour ceux qui ont du mal à se réveiller

L'astuce consiste à décaler votre heure de réveil les quelques jours qui précèdent le changement d'heure. Ce système de décalage de l'heure de réveil est particulièrement recommandé aux enfants en bas âge et aux seniors qui sont les plus sensibles au changement d'heure.

Si vous avez pour habitude de vous réveiller à 7h en semaine, mettez le réveil à 6h45 3 jours avant, 6h30 2 jour avant, 6h15 1 jour avant pour ne pas être perturbé le jour J ou surtout le lendemain du jour J où vous devrez peut-être vous réveiller quoi qu'il arrive : le lundi !

- Réveillez vous en douceur avec un réveil lumière

Vous êtes matinal et le changement d'heure vous plonge dans l'obscurité car l'heure d'été, c'est 2 heures de plus que l'heure solaire. Donc pour continuer à vous réveiller avec la lumière du jour, pensez à la luminohérapie.

Si les premiers réveils du printemps sont douloureux, pensez au simulateur d'aube avec un réveil lumière . Vous vous réveillerez naturellement avec une lumière qui simule le lever du soleil en s’intensifiant progressivement.

La lampe lumière du jour compacte de chez Beurrer est un excellent moyen de simuler la lumière du jour. Vous posez la lampe sur votre table de petit déjeuner ou même sur votre table de nuit pour compenser votre manque de lumière matinal.

- Respectez votre horloge biologique

Pour les personnes les plus sensibles au changement d'heure que sont les bébés et les personnes âgées, il faut adopter les nouveaux horaires le plus rapidement possible le matin pour réussir à se coucher le soir à votre heure habituelle.
Petit rappel sur les boissons, évitez de boire du thé ou du café après 17 heures.

Profitez du changement d'heure pour acheter une horloge radio pilotée

Si votre horloge est difficilement accessible et que vous avez des difficultés à la décrocher du mur pour changer l'heure. Profitez du changement pour changer votre horloge en passant à une horloge radio pilotée.
Qu'elle soit design et facile à intégrer comme l' horloge digitale radio pilotée ou plus adaptée aux besoins des personnes malvoyantes comme l' horloge calendrier radio pilotée, fini de changer d'heure 2 fois par an.